Йога для похудения: очищение

Йога для похудения: очищение

С целью похудеть йога предлагает особые упражнения, которые предварительно предусматривают очистительные упражнения. Это шаткармы, что означает «шесть действий».

Итак, что же это за действия.

Капалабхати. Выдохи через нос. Выполняются резко. Сидя в удобной позе (можете выбрать позу лотоса или другие сложные асаны), поднимайте язык к верхним передним зубам, расслабьте его, сводите мягко к переносице глаза. Глубокий вдох и начинайте серию сильных выдохов через нос животом. Сопровождайте их втягиванием живота, когда есть такая возможность, подтягивайте тазовое дно. Регулируется количество циклов.

Их может быть от 12 до сотни и более. Для беременных женщин предусматривается выполнение такого упражнения накануне тренировки. Также беременным, чтобы спокойно расслабиться хорошо подойдет подушка для беременных для выполнения данного упражнения.

Волна или наули. Напряжение мышц живота или таза. Подтяните промежность, далее низ живота, после живот втягивается максимально. По окончанию расслабьте тело для нового цикла. Данное упражнение будет полезным для органов живота и малого таза, поможет сбросить лишние килограммы. Это упражнение не стоит выполнять беременным женщинам, женщинам во время менструального цикла и при острых заболеваниях в брюшной полости.

Басти. Это очищение кишечника через трубочку. Втягивается вода через трубочку в анальном отверстии, затем выпускается обратно. Это упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вода, которая вытекает из трубочки, будет чистой. Допускается также йога для похудения. Упражнение заменяется на привычную очистительную клизму. При этом именно йогический антураж очищения, несомненно, теряется. Чрезмерное увлечение клизмами или очищениями кишечника нельзя увлекаться, так как вы рискуете вымыть полезную микрофлору. Это допускается только тем, кто имеет проблемы со стулом, восстанавливает организм после отравлений и редко в профилактических целях.

Дхаути. Это очищение желудка. Выпивается 1,5 литра воды и вызывается рвотный рефлекс путём надавливания на корень языка. Такой трюк рекомендуется делать раз в неделю, если вы целенаправленно занимаетесь йогой для похудения.

Нети. Процесс очищения носовых ходов. Вы должны воду вливать в одну ноздрю, а выливать из другой. Выполнение упражнения подсоленной водой будет являться ещё и профилактикой от гриппа, но уже по традициям европейских жителей. Для такого переливания йоги используют специальный чайник небольшого размера. Выполнять процедуру стоит ежедневно непосредственно перед проведения тренировки.

Тратака. Очищение слезами. Не моргая нужно смотреть в одну точку до тех пор, пока не потекут слёзы. Выполняется упражнение 5-10 минут.

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *