Учитесь правильно составлять режим питания

Учитесь правильно составлять режим питания

— Определите количество потребляемых вами калорий. В среднем, количество калорий, которые вы потребляете в день не должно превышать 2400 у женщин и 3200 у мужчин. Если Вы ежедневно занимаетесь спортом, то это количество можно увеличить в полтора раза.

— Черпайте информацию из компетентных источников. Известно, все продукты содержат белки, жиры и углеводы. Благодаря белкам строится наш организм, жиры и углеводы – источник жизненной энергии, благодаря которой мы бодры и трудоспособны. Ежедневный наш рацион можно разбить следующим образом: 30% жиров и 55% углеводов. Остальные 15% — это белки. Очень важно научиться составлять меню необходимой калорийности, для этого нужно знать калорийность каждого продукта и блюда.

— Все люди разные. Кому-то не нравится лук, а кто-то не переносит молочных продуктов. Каждый из нас имеет особые вкусовые привязанности. Вполне вероятно, что Вы не можете отказаться от шоколада хотя бы раз в неделю, если не чаще. Полезнее всего есть шоколад в первой половине дня, тогда он не откладывается в лишние килограммы. Если Вы съели шоколад, то знайте, что это приравнивается к одному приёму пищи. Если Вы не представляете себя без шоколада, съешьте его вместо завтрака или обеда. Это считается, если Вы съедаете целую плитку шоколада. Т. е. не стоит отказывать себе в лакомствах, которые Вы любите, но их нужно включать в Ваше меню, и следите, чтобы количество калорий не было выше вашей нормы.

— Сегодня все люди имеют слабое здоровье. Все имеют свои проблемы. Часто бывает так, что человек в силу своих болезней отказывается полностью от того или иного вида продуктов или сильно ограничивает их потребление. Нужно выписать все «запрещённые» продукты на лист бумаги и оставить на кухне на видном месте. Необходимо знать калорийность потребляемых Вами продуктов и использовать их в пищу.

— Очень важно научиться верно сочетать продукты. К примеру. Известно о закрепляющих действиях риса, яиц и грецких орехов. Если Вы в течение дня будете питаться только этими продуктами, смешивая их, то вероятность запоров, а, как следствие, геморроя и трещины кишечника очень велика. Много печатных изданий рассматривают вопросы сочетания разных продуктов.

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *