живот

Методика первой Сурья Намаскары

Методика первой Сурья Намаскары1. Стоять прямо, пятки соприкасаются, большие пальцы ног также. Выпрямить спину, расправить грудь, слегка вперёд наклонить голову.

2. Сделайте медленный вдох через нос, поднимайте руки над головой, соединяя их вместе ладонями, голова наклонена назад, взгляд зафиксируйте на пальцах рук – первая виньяса.

3. Через нос медленно выдохнуть, опуская вниз руки. Коснитесь на уровне стоп ладонями пола, нос касается коленей, ноги прямые. Это – вторая виньяса.

4. Поднять голову, выполняя вдох – это третья виньяса.

5. Упираясь в пол ладонями, выполните
…Читать далее

Как худеть ленивым

Как худеть ленивымПо мнению йогов наш организм без систематических занятий способно теряет молодость, гибкость, пластичность. В этом случае чувствуется тяжесть, копится жир, опасные яды и появляется предрасположенность к разным тяжёлым заболеваниям.

Упражнение 1. «Удиана» (способствует отводу газов).

Лягте на спину, ноги прямые, дыхание глубокое. Согните и поднимите правую ногу на выдохе. Обе руки плотно должны прижаться к животу коленом, задерживается дыхание, и нога медленно опускается на выдохе на пол. Параллельно телу вытянуты руки. Ноги вытягивайте
…Читать далее

Общая гимнастика для сброса веса

Общая гимнастика для сброса веса1. Станьте лицом к стене, вытяните ладони и на высоте плеч прижмите их к стене. Выполняйте отжимание. Следите, чтобы осанка была ровной.

2. Станьте лицом к стене, ноги сомкнуты вместе. Поднимите вверх правую руку, кончиками пальцев стараясь коснуться стены. Поменяйте руки.

3. Плотно прижавшись спиной к стене, выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Потом выдыхайте воздух толчками из легких, расслабляя при этом все мышцы.

4. Станьте лицом к стене. Резко упершись прямыми руками в стену, согните в колене правую ногу, максимально подтянув колено к животу, вернитесь в исходное положение,
…Читать далее

Упражнения для сброса веса в грудной области

Упражнения для сброса веса в грудной области1. Исходное положение: стоя прямо, ноги расставлены по ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу. Оказывая давление ладонями, друг на друга, отводим плечи по направлению вниз – назад. Выполняя это упражнение, постарайтесь приложить максимальное усилие, потом расслабьтесь. Повторите от 15 до 20 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине с широко разведенными в стороны руками, лопатки прижаты к полу. Сжав руки в кулаки, поднимите их вверх и, преодолевая сопротивление, давите друг на друга. Прикладывайте максимальные
…Читать далее