упражнение

10 упражнений для быстрого похудения

10 упражнений для  быстрого похудения Ничего так не помогает в процессе борьбы с лишним весом, как занятия спортом, даже самые современные диетические комплексы не помогут Вам без тренировок. Если вы при этом ещё и употребляете медицинские препараты, и посещаете психотерапевта от избавления пищевой зависимости, тогда успех Вам обеспечен. В совокупности с тренажёрным залом под присмотром тренера – инструктора процесс пойдёт быстрее, однако если такой возможности нет, тогда именно для Вас разработаны эти упражнения, занимайтесь на здоровье.

  • Упражнение №1 . Исходное положение, стоя на полу, руки вдоль корпуса, поднимайте их через стороны, сделайте легкое потягивание в области грудной клетки и прогнитесь, при этом поднимаетесь на носочках. Возвращаемся в исходное положение. Можете повторить столько раз, сколько нужно вам для хорошего самочувствия.
  • Упражнение №2. Исходное положение, стоя на полу, одна рука вдоль корпуса, другая на поясничном отделе, поднимаем свободную руку и начинаем круговые движения над головой. Делаем поочерёдно, а затем меняем руки.
  • Упражнение №3. Исходное положение, стоя на полу, руки находятся на поясничном отделе, поднимитесь на носочки ног, и делаете круговые движения голеностопами то в одну, то в другую сторону. Каждый круг делаете по два раза.
  • Упражнение №4. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на поясничном отделе, крутите из стороны в сторону мысленно обруч.
  • Упражнение №5. Исходное положение, стоя на полу, левая рука вдоль корпуса, правая поднята над головой. Наклоны влево и при этом выставляете ногу с вытянутым носочком вперёд. По два повторения на каждую сторону.
  • Упражнение №6. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, левая нога ушла назад, снова руки вверх, правая нога уходит вперёд. По три повторения на каждую ногу.
  • Упражнение №7. Исходное положение, стоя на полу, одна рука на талии, делаем повороты то в одну, то в другую сторону. А свободная рука помогает резким взмахом, при поворотах.
  • Упражнение №8. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на уровне грудной клетки, делаем махи ногами, касаясь ногами пальцев рук.
  • Упражнение № 9. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, начинаем приседать в коленном суставе, при этом касаясь кончиками пальцев поверхности пола, на следующий раз руки держим вытянутыми на уровне грудной клетки. Делать поочерёдно.
  • Упражнение №10. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на талии, прыгаем на двух ногах, а после четырех прыжков, чередуем ноги, сначала левая нога по два раза, а потом правая нога так же по два раза.

Несколько основных правил йоги

Несколько основных правил йогиДля начала нужно усвоить несколько правил, позже постепенно переходить к йоге. Выполняются все упражнения на коврике или одеяле, постеленном на полу. Накануне хорошо проветривайте комнату и никогда не начинайте занятия после еды. Если вы недавно поели, то подождите минимум 2-3 часа. Первые занятия не проводите длительно. Достаточно 15 минут. Также устраивайте себе перерывы. Дыхание должно быть систематическим, свободным и только через нос.

Первое упражнение.

Лёжа не спине, делайте глубокий вдох, ноги должны быть вытянуты. На выдохе согните в колене
…Читать далее

Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похуденияЗаниматься йогой можно прямо дома.

Для выполнения упражнений йоги для похудения необходимо иметь небольшой коврик, проветренную комнату и три метра свободного места.

Занятие лучше начинать с тщательной разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц и привести в порядок дыхание. А уж после этого можно переходить к комплексу упражнений йоги для похудения.

Описанные упражнения, вы без труда найдете в интернете или любой книге о йоге, а лучший вариант – это видео – уроки, так вы будете полностью уверенны, что все выполняете правильно.

Вообще – то, все необходимые упражнения йоги уже входят в главный
…Читать далее

Программа тренировок

Программа тренировок Не имеет значения, где именно вы приступите к тренировкам, главное ваше желание, удобная одежда и обувь. Это занятие заберёт у Вас порядка пятисот калорий.

Разминка занимает порядка пяти минут, без этого упражнения не начинается процесс расщепления жиров в вашем организме. Итак, выступила первая испарина, это хорошо значит, приступаем к прыжкам с виртуальной скакалкой, при этом быстро и резко вращаете кистями рук. Это занятие рассчитано на то, что будет чередование между аэробной
…Читать далее

Йога — способ похудеть

Йога - способ похудетьВ переводе с языка санскрита «йога» переводится, как единение, связь, усиление и сосредоточение. Уже не является секретом тот факт, что учение возникло именно в Индии. За последние 5 тысячелетий йога превратилась и в искусство, и в философию. Только вот в те времена никто не мог предположить, что такое учение впоследствии станет основой для достижения совершенства тела и духа. Все современные люди сегодня занимаются йогой, как гимнастикой. Однако, от этого она будет только полезней. Выделяется новый вид фитнес йоги, но суть всех упражнение
…Читать далее