наклоны

Несколько основных правил йоги

Несколько основных правил йогиДля начала нужно усвоить несколько правил, позже постепенно переходить к йоге. Выполняются все упражнения на коврике или одеяле, постеленном на полу. Накануне хорошо проветривайте комнату и никогда не начинайте занятия после еды. Если вы недавно поели, то подождите минимум 2-3 часа. Первые занятия не проводите длительно. Достаточно 15 минут. Также устраивайте себе перерывы. Дыхание должно быть систематическим, свободным и только через нос.

Первое упражнение.

Лёжа не спине, делайте глубокий вдох, ноги должны быть вытянуты. На выдохе согните в колене
…Читать далее

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Упражнения  для похудения  бедер и ягодицЭтот комплекс поможет Вам уменьшить объём бедер очень быстро, при условии регулярного выполнения. Итак, упражнение выполняется лёжа, позвоночник, плотно прижат к полу, руки лежат под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх, сводите и разводите их в напряжении.

Встаньте коленями на спортивный коврик, руки вытянуты вдоль корпуса, а стопы выпрямить. Вы должны одновременно в медленном темпе опуститься и наклонить туловище влево, при этом руки выпрямляете вперёд. На рывке должны принять первоначальное положение. По десять повторений на каждую боковую сторону.

Стоя на поверхности пола, ступы вывернуты наружу, руки
…Читать далее

Программа эффективных упражнений для быстрого похудения

Программа эффективных упражнений для быстрого похуденияВстаньте на пол, ступни прижаты к полу, поднимаем руки вверх и вперёд, потом вниз. Для начала достаточно пять повторений, со временем желательно дойти до двадцати. Напрягаем икроножные мышцы, стоя на полу, наклоняем корпус вперёд, а потом вниз, пытаясь коснуться лбом колена. Пять повторений, со временем можно делать до пятнадцати раз.

Ступни прижаты к полу и расставлены на уровне плечевого пояса, наклоняем корпус вправо и влево. Пять повторений, со временем желательно дойти до тридцати. Займите позицию, такую же, как и в предыдущем варианте, поочерёдно резкими
…Читать далее

Общая гимнастика для сброса веса

Общая гимнастика для сброса веса1. Станьте лицом к стене, вытяните ладони и на высоте плеч прижмите их к стене. Выполняйте отжимание. Следите, чтобы осанка была ровной.

2. Станьте лицом к стене, ноги сомкнуты вместе. Поднимите вверх правую руку, кончиками пальцев стараясь коснуться стены. Поменяйте руки.

3. Плотно прижавшись спиной к стене, выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Потом выдыхайте воздух толчками из легких, расслабляя при этом все мышцы.

4. Станьте лицом к стене. Резко упершись прямыми руками в стену, согните в колене правую ногу, максимально подтянув колено к животу, вернитесь в исходное положение,
…Читать далее

Упражнения для сброса веса в грудной области

Упражнения для сброса веса в грудной области1. Исходное положение: стоя прямо, ноги расставлены по ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу. Оказывая давление ладонями, друг на друга, отводим плечи по направлению вниз – назад. Выполняя это упражнение, постарайтесь приложить максимальное усилие, потом расслабьтесь. Повторите от 15 до 20 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине с широко разведенными в стороны руками, лопатки прижаты к полу. Сжав руки в кулаки, поднимите их вверх и, преодолевая сопротивление, давите друг на друга. Прикладывайте максимальные
…Читать далее