нагрузки

Программа тренировок

Программа тренировок Не имеет значения, где именно вы приступите к тренировкам, главное ваше желание, удобная одежда и обувь. Это занятие заберёт у Вас порядка пятисот калорий.

Разминка занимает порядка пяти минут, без этого упражнения не начинается процесс расщепления жиров в вашем организме. Итак, выступила первая испарина, это хорошо значит, приступаем к прыжкам с виртуальной скакалкой, при этом быстро и резко вращаете кистями рук. Это занятие рассчитано на то, что будет чередование между аэробной
…Читать далее

Йога — способ похудеть

Йога - способ похудетьВ переводе с языка санскрита «йога» переводится, как единение, связь, усиление и сосредоточение. Уже не является секретом тот факт, что учение возникло именно в Индии. За последние 5 тысячелетий йога превратилась и в искусство, и в философию. Только вот в те времена никто не мог предположить, что такое учение впоследствии станет основой для достижения совершенства тела и духа. Все современные люди сегодня занимаются йогой, как гимнастикой. Однако, от этого она будет только полезней. Выделяется новый вид фитнес йоги, но суть всех упражнение
…Читать далее

Боремся с лишним весом

Боремся с лишним весом Очень важно помнить, что при борьбе с лишним весом нужно заниматься спортом. Правильное питание, медикаменты, если таковые Вам требуются, а так же помощь психотерапевта, оказывают своё действие, однако если всё это делать вместе, то результат в скорости не заставит себя ждать. Нагрузки должны быть постоянными, конечно не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, однако есть комплекс упражнений, который можно выполнять и дома.

  • Стоя на спортивном коврике, поднимаете руки вверх через боковые стороны, потянитесь и прогнитесь по линии груди, обязательно приподнимаясь на носочках. Возвращаетесь в исходное положение, руки так же опускаете через стороны. Руки на талии, левой рукой поочерёдно рисуете два круга над головой, поменяли руку. Руки на поясе, приподнимитесь на носочки, делайте два круга голеностопами ноги сначала в левую сторону, а потом и в правую.
  • Ноги вместе, рисуете по три круга коленными суставами, ступни при этом плотно прижаты к полу. Займите устойчивое положение на полу, руки свободной позиции, вращаете виртуальный обруч на поясе произвольное количество раз. Ступни плотно прижаты к полу, руки на линии поясничного отдела, делаете наклоны влево и вправо, при этом выставляете носок в ту сторону, в которую наклоняетесь. Противоположная рука тянется за голову. Наклонов произвольное количество раз, но не менее двух.
  • Ноги напряжены в коленном суставе и расставлены, но не широко, наклоняетесь вперёд как пружинка, руки при этом разведены в разные стороны. Ступни плотно прижаты к полу, начинаете поочерёдные махи сначала левой ногой, а потом правой при этом руки вверху, после каждого взмаха ноги.
  • Займите устойчивую позицию, позвоночник ровный, руку резко отводите в сторону, при этом вторая рука остаётся на талии. Верхние конечности выставлены вперёд на линии груди, делайте махи ногами, при этом пытайтесь достать носочком до пальцев на руках. Встаньте на спортивный коврик, руки внизу корпуса, махи ног в стороны, пробуем достать пальцы на руках.
  • Снова напрягите мышцы в нижних конечностях, приседаете поочерёдно, сначала руки касаются пола, а потом вытягиваете вперед на линию груди. Начинаете прыгать четыре раза на двух ногах, чередуете четыре раза на одной ноге.

Упражнения для похудения от Лилии Подкопаевой

Упражнения для  похудения от Лилии  Подкопаевой Несравненная Лилия Подкопаева делится с нами своим секретами, что бы сделать наши линии фигуры неотразимыми. Как утверждает, олимпийская чемпионка, «Тренировки лучше начинать с разминки, которая длиться порядка пяти минут, она может состоять из массажа, растяжки и наклонов корпуса, — утверждает она. — При этом базовой основой должна выступать нагрузка аэробного плана, в виде бега на место, танцев или прыжков и т. д. Максимальное время порядка двадцати-тридцати минут». После этого вы можете переходить к упражнениям на зоны, которые вы считаете проблемными. Сколько делать раз,
…Читать далее

Красивые ноги

Красивые  ноги Все комплексы имеют практически подобные тренировочные занятия, возможно, что раньше вы уже их делали, но разочаровались и бросили в силу того, что результаты не радовали Вас. Однако гимнастика не гарантирует полные изменения генетических особенностей, она способна только скорректировать те или иные линии вашего тела. И положительно влияет на ваше самочувствие, что играет немало важную роль в нашей жизни. У вас появится стройная осанка, походка приобретёт легкость и воздушность, поэтому вперёд так сказать за здоровьем!

Упражнение
…Читать далее