голова

Программа эффективных упражнений для быстрого похудения

Программа эффективных упражнений для быстрого похуденияВстаньте на пол, ступни прижаты к полу, поднимаем руки вверх и вперёд, потом вниз. Для начала достаточно пять повторений, со временем желательно дойти до двадцати. Напрягаем икроножные мышцы, стоя на полу, наклоняем корпус вперёд, а потом вниз, пытаясь коснуться лбом колена. Пять повторений, со временем можно делать до пятнадцати раз.

Ступни прижаты к полу и расставлены на уровне плечевого пояса, наклоняем корпус вправо и влево. Пять повторений, со временем желательно дойти до тридцати. Займите позицию, такую же, как и в предыдущем варианте, поочерёдно резкими
…Читать далее

Боремся с лишним весом

Боремся с лишним весом Очень важно помнить, что при борьбе с лишним весом нужно заниматься спортом. Правильное питание, медикаменты, если таковые Вам требуются, а так же помощь психотерапевта, оказывают своё действие, однако если всё это делать вместе, то результат в скорости не заставит себя ждать. Нагрузки должны быть постоянными, конечно не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, однако есть комплекс упражнений, который можно выполнять и дома.

  • Стоя на спортивном коврике, поднимаете руки вверх через боковые стороны, потянитесь и прогнитесь по линии груди, обязательно приподнимаясь на носочках. Возвращаетесь в исходное положение, руки так же опускаете через стороны. Руки на талии, левой рукой поочерёдно рисуете два круга над головой, поменяли руку. Руки на поясе, приподнимитесь на носочки, делайте два круга голеностопами ноги сначала в левую сторону, а потом и в правую.
  • Ноги вместе, рисуете по три круга коленными суставами, ступни при этом плотно прижаты к полу. Займите устойчивое положение на полу, руки свободной позиции, вращаете виртуальный обруч на поясе произвольное количество раз. Ступни плотно прижаты к полу, руки на линии поясничного отдела, делаете наклоны влево и вправо, при этом выставляете носок в ту сторону, в которую наклоняетесь. Противоположная рука тянется за голову. Наклонов произвольное количество раз, но не менее двух.
  • Ноги напряжены в коленном суставе и расставлены, но не широко, наклоняетесь вперёд как пружинка, руки при этом разведены в разные стороны. Ступни плотно прижаты к полу, начинаете поочерёдные махи сначала левой ногой, а потом правой при этом руки вверху, после каждого взмаха ноги.
  • Займите устойчивую позицию, позвоночник ровный, руку резко отводите в сторону, при этом вторая рука остаётся на талии. Верхние конечности выставлены вперёд на линии груди, делайте махи ногами, при этом пытайтесь достать носочком до пальцев на руках. Встаньте на спортивный коврик, руки внизу корпуса, махи ног в стороны, пробуем достать пальцы на руках.
  • Снова напрягите мышцы в нижних конечностях, приседаете поочерёдно, сначала руки касаются пола, а потом вытягиваете вперед на линию груди. Начинаете прыгать четыре раза на двух ногах, чередуете четыре раза на одной ноге.

Упражнения для похудения от Лилии Подкопаевой

Упражнения для  похудения от Лилии  Подкопаевой Несравненная Лилия Подкопаева делится с нами своим секретами, что бы сделать наши линии фигуры неотразимыми. Как утверждает, олимпийская чемпионка, «Тренировки лучше начинать с разминки, которая длиться порядка пяти минут, она может состоять из массажа, растяжки и наклонов корпуса, — утверждает она. — При этом базовой основой должна выступать нагрузка аэробного плана, в виде бега на место, танцев или прыжков и т. д. Максимальное время порядка двадцати-тридцати минут». После этого вы можете переходить к упражнениям на зоны, которые вы считаете проблемными. Сколько делать раз,
…Читать далее

Красивые ноги

Красивые  ноги Все комплексы имеют практически подобные тренировочные занятия, возможно, что раньше вы уже их делали, но разочаровались и бросили в силу того, что результаты не радовали Вас. Однако гимнастика не гарантирует полные изменения генетических особенностей, она способна только скорректировать те или иные линии вашего тела. И положительно влияет на ваше самочувствие, что играет немало важную роль в нашей жизни. У вас появится стройная осанка, походка приобретёт легкость и воздушность, поэтому вперёд так сказать за здоровьем!

Упражнение
…Читать далее

Методика первой Сурья Намаскары

Методика первой Сурья Намаскары1. Стоять прямо, пятки соприкасаются, большие пальцы ног также. Выпрямить спину, расправить грудь, слегка вперёд наклонить голову.

2. Сделайте медленный вдох через нос, поднимайте руки над головой, соединяя их вместе ладонями, голова наклонена назад, взгляд зафиксируйте на пальцах рук – первая виньяса.

3. Через нос медленно выдохнуть, опуская вниз руки. Коснитесь на уровне стоп ладонями пола, нос касается коленей, ноги прямые. Это – вторая виньяса.

4. Поднять голову, выполняя вдох – это третья виньяса.

5. Упираясь в пол ладонями, выполните
…Читать далее