Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Для похудения и корректировки линий фигуры огромное значение имеет рациональное питание. Без него невозможно эффективное снижение веса, даже если вы будете нагружать организм тяжёлыми физическими нагрузками в тренажёрном или аэробном зале, никто не даст Вам гарантию в успехе вашего начинания. Несколько советов по корректирующему питанию.

Уменьшить количество потребляемых жиров. Все хорошо в меру, поэтому следует придерживаться этого правила. Что бы ваша фигура приобрела приятные силуэты необходимо в день употреблять порядка сорока или пятидесяти граммов жиров, и тогда калорийность будет составлять порядка тридцати процентов.

Уменьшить потребление углеводов. Несмотря на то, что углеводы являются не чем иным как источником энергии потому, что при их распаде напрягается жизненный тонус мышц. Но если в организме наблюдается избыток, то организм их складирует, и вот вам жировые отложения. Суммарное количество углеводов для людей ведущих обычный образ жизни составляет порядка от четырёхсот до пятисот граммов в день, причём крахмальных веществ не более триста пятьдесят-четыреста грамм, оставшееся количество приходится на сахар. Увеличить приём клетчатки и других балластных веществ в рационе питания.

Клетчатка является дворником, который очищает весь организм, и в частности кишечник от шлаков и холестерина. А так же является самым лучшим представителем для микрофлоры, которая населяет перистальтику кишечника полезными веществами. Большое количество содержится в ржаном и отрубном хлебе, а так же фруктах и овощах. Употребляйте продукты питания регулярно. Режим питания взрослого человека состоит из трёх-пяти раз в день, причём временные промежутки составляют порядка пяти-шести часов. С утра ешьте около 35 процентов, в обеденное время суток порядка сорока процентов, и на ужин оставьте свои двадцать пять всего вашего рациона.

Не употребляйте пищу перед сном. Последний приём пищи в вечернее время должен заканчиваться как минимум за два часа до сна, и ни в коем разе нельзя употреблять жирную или углеводную пищу. Всё дело в том, что пища, съеденная непосредственно пред сном, остаётся в кишечнике, где она успешно превращается в жир. Поэтому не рекомендуем Вам злоупотреблять этим правилом.

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *