Правила питания для похудения

Правила питания для похудения

Если Вам необходимо скорректировать свой вес, похудеть, нужно употреблять определённые продукты и придерживаться правил питания:

Белки:

— курица (без кожи),

— морепродукты,

— нежирное мясо, (отварное или запеченное, а если жареное, то приготовленное на открытом огне).

— печень,

— рыба,

— обезжиренный творог (два раза в неделю).

Овощи:

натуральные, консервированные (без сахара), вареные, тушеные, жареные, печеные.

— кабачки,

— огурцы,

— помидоры,

— салат.

Ягоды: свежие или замороженные в любом количестве.

Фрукты: свежие, замороженные или запеченные без сахара

— абрикосы,

— груши,

— киви,

— персики,

— хурма,

— исключите из рациона яблоки и цитрусовые, — они вызывают аппетит.

Два литра жидкости без сахара в день:

— морсы, натуральные соки,

— молоко и нежирный кефир (до 1,5% жирности),

— питьевая вода,

— чай или кофе.

Возможно применение сахарозаменителей, но не следует злоупотреблять этим синтетическим продуктом. Лучше, если Вам сложно жить без сахара, воспользуйтесь ложечкой мёда.

Обязательно употребление поливитаминов. К их подбору нужно отнестись очень серьёзно, т. к. во время похудения стресс для организма достаточно велик. Не гонитесь за дорогими импортными поливитамины, главное, чтобы этот комплекс подходил именно Вам, прислушивайтесь к реакции организма на витамины.

Жиры:

Употребление жиров обязательно.

Растительное масло (в день две чайные ложки), ИЛИ майонез (низкокалорийный), ИЛИ сметана (до 20%), ИЛИ 4 шт. оливки, ИЛИ икра (тогда вся еда без соли).

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *