Похудеть без потерь

Похудеть без потерь

Если ваша фигура находится в оптимальном весе или чуть выше нормы, то самое главное прихватить это удачное время для выявления нужного вам режима, чтобы не увеличиваться в объёме вместе с годами. Удачнее всего, соблюдать режим питания. Для здоровья и бодрости человек должен разносторонне и полноценно питаться, ничего не выкидывая из своего рациона.

Для полноценного питания, составляя недельное меню, помните такие рекомендации:

Много овощей на столе должно быть не зависимо от времени года, и чтоб в свежем виде потреблялось определённое количество фруктов;

Каждый день съедайте не меньше тридцати грамм подсолнечного масла;

Регулярно есть рыбу (не реже двух раз в неделю);

Сократить копчёности и потребление мясных продуктов, копчёности в частности влияют на старение организма;

В любом возрасте не пренебрегайте молочными продуктами;

Основательно прожёвывайте каждую порцию, чем лучше перетёрта пища, тем меньше съешь её, тем быстрее она усвоится;

Увеличьте количество приёмов пищи с сокращением объёма порции, от четырёх до пяти раз в день, отдавая предпочтение овощам в качестве перекуса и гарнира;

Делайте перерыв в еде на четверть часа – это поторопит насыщенность;

Исключая поздние ужины, ешьте только до семи вечера, и никогда перед сном.

Вдогонку к сказанному, ещё три совета.

Сократите потребления хлеба, картошки, сластей. Отрубной хлеб и хлеб из крупной муки – идеальный вариант. Всегда и в любом количестве можете, есть яблоки, можете побаловать себя яблочком перед сном – организм скажет только спасибо. Без вреда для фигуры можете, есть в больших количествах овощи и фрукты, паровое обезжиренное мясо, молоко с 0% жира.

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *