Несколько основных правил йоги

Несколько основных правил йоги

Для начала нужно усвоить несколько правил, позже постепенно переходить к йоге. Выполняются все упражнения на коврике или одеяле, постеленном на полу. Накануне хорошо проветривайте комнату и никогда не начинайте занятия после еды. Если вы недавно поели, то подождите минимум 2-3 часа. Первые занятия не проводите длительно. Достаточно 15 минут. Также устраивайте себе перерывы. Дыхание должно быть систематическим, свободным и только через нос.

Первое упражнение.

Лёжа не спине, делайте глубокий вдох, ноги должны быть вытянуты. На выдохе согните в колене правую ногу. Обе руки максимально прижмите к прессу, после этого медленно опускайте на пол вытянутую ногу. Повторяйте всё другой ногой.

Второе упражнение.

Ноги на ширине плеч, обе руки за спиной сомкнуты в замок. Выпрямите ноги, делая глубокий вдох. В это время наклоняйтесь так, чтобы лоб прикасался левого и правого колена поочерёдно. Сначала может не получаться, но после некоторых усилий вы достигните этого положения.

Третье упражнение.

Исходное положение: лёжа на животе. Руки расположены по обе стороны груди. Ноги вытянутые и сомкнутые вместе. Приподнимите вверх тело, сделайте глубокий вдох, опирайтесь на пол руками, прогните спину.

Нижняя часть тела не отрывается от пола. Голова несколько запрокинутая назад. В этом положении задержите на 2-3 секунды дыхание. После медленного вдоха возвращайтесь в исходное положение.

Четвёртое упражнение.

Положение лёжа на животе, коснитесь пола подбородком. Обе руки вытянуты по бокам, носочки кулаки сжаты. Полной грудью сделайте вдох, одновременно поднимите правую ногу максимально высоко. Нога должна зафиксироваться, одновременно задержите дыхание. Во время выдоха медленно опустите ногу. Так повторяйте упражнение одной и другой ногами поочерёдно, затем обеими ногами. Занятия йогой хорошо подходят не только для похудения. Можно решить массу проблем со здоровьем, развить свой внутренний мир, повысить настроение и просто, обзавестись новым хобби.

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *