Упражнения для похудения

10 упражнений для быстрого похудения

10 упражнений для  быстрого похудения Ничего так не помогает в процессе борьбы с лишним весом, как занятия спортом, даже самые современные диетические комплексы не помогут Вам без тренировок. Если вы при этом ещё и употребляете медицинские препараты, и посещаете психотерапевта от избавления пищевой зависимости, тогда успех Вам обеспечен. В совокупности с тренажёрным залом под присмотром тренера – инструктора процесс пойдёт быстрее, однако если такой возможности нет, тогда именно для Вас разработаны эти упражнения, занимайтесь на здоровье.

  • Упражнение №1 . Исходное положение, стоя на полу, руки вдоль корпуса, поднимайте их через стороны, сделайте легкое потягивание в области грудной клетки и прогнитесь, при этом поднимаетесь на носочках. Возвращаемся в исходное положение. Можете повторить столько раз, сколько нужно вам для хорошего самочувствия.
  • Упражнение №2. Исходное положение, стоя на полу, одна рука вдоль корпуса, другая на поясничном отделе, поднимаем свободную руку и начинаем круговые движения над головой. Делаем поочерёдно, а затем меняем руки.
  • Упражнение №3. Исходное положение, стоя на полу, руки находятся на поясничном отделе, поднимитесь на носочки ног, и делаете круговые движения голеностопами то в одну, то в другую сторону. Каждый круг делаете по два раза.
  • Упражнение №4. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на поясничном отделе, крутите из стороны в сторону мысленно обруч.
  • Упражнение №5. Исходное положение, стоя на полу, левая рука вдоль корпуса, правая поднята над головой. Наклоны влево и при этом выставляете ногу с вытянутым носочком вперёд. По два повторения на каждую сторону.
  • Упражнение №6. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, левая нога ушла назад, снова руки вверх, правая нога уходит вперёд. По три повторения на каждую ногу.
  • Упражнение №7. Исходное положение, стоя на полу, одна рука на талии, делаем повороты то в одну, то в другую сторону. А свободная рука помогает резким взмахом, при поворотах.
  • Упражнение №8. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на уровне грудной клетки, делаем махи ногами, касаясь ногами пальцев рук.
  • Упражнение № 9. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, начинаем приседать в коленном суставе, при этом касаясь кончиками пальцев поверхности пола, на следующий раз руки держим вытянутыми на уровне грудной клетки. Делать поочерёдно.
  • Упражнение №10. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на талии, прыгаем на двух ногах, а после четырех прыжков, чередуем ноги, сначала левая нога по два раза, а потом правая нога так же по два раза.

Программа тренировок

Программа тренировок Не имеет значения, где именно вы приступите к тренировкам, главное ваше желание, удобная одежда и обувь. Это занятие заберёт у Вас порядка пятисот калорий.

Разминка занимает порядка пяти минут, без этого упражнения не начинается процесс расщепления жиров в вашем организме. Итак, выступила первая испарина, это хорошо значит, приступаем к прыжкам с виртуальной скакалкой, при этом быстро и резко вращаете кистями рук. Это занятие рассчитано на то, что будет чередование между аэробной
…Читать далее

Физические упражнения для похудения

Физические  упражнения для похудения Спортивные нагрузки бывают разных видов, от низкой интенсивности, это такие как спортивная ходьба, или высокой интенсивности, такие как, бег трусцой, бесспорно, второй вид позволит Вам гораздо ускорить метаболические процессы в вашем организме. Для тех, кто следит или пытается улучшить свои формы, рекомендуется знать суммарное количество калорий, которые удалось израсходовать. Давайте рассмотрим такой вариант: девушка, с массой тела порядка семидесяти пяти килограммов,
…Читать далее

Лучшие упражнения

Лучшие  упражнения Совершайте движения, и приятное расслабление всех групп мышц наступит и принесёт долгожданное удовлетворение, но не переусердствуйте. Начинайте плавно, не торопитесь.

Ноги стоят на спортивном коврике, поднимите руки через стороны, при этом плавно подтягиваетесь, прогнулись в области грудной клетки, при этом поднимаетесь на носочки. Опускаетесь в исходное положение. Повторите. Ступни плотно прижаты к полу, верхние конечности вдоль корпуса, делаем круговые движения левой рукой, потом правой. Повторяем.

Ноги
…Читать далее

Комплекс физических упражнений для желающих немного похудеть и убрать животик

Комплекс  физических упражнений для желающих немного  похудеть и убрать животик Все ваше внимание направьте на мышцы пресса, напрягите, их так чтобы ягодичная мышца приподнялись порядка трёх сантиметров над уровнем пола. Смысл этого здания заключается в том, что бы выполнять упражнение при этом напрягать только мышцы пресса. Оставить в таком состоянии порядка трёх секунд, снова расслабить и вернуться в первоначальную позу. Повторений не более трёх раз.

Исходное положение, лёжа на полу, ноги прямые, одну ногу поднимите до тех пор, пока не образуется угол в девяносто градусов, сохраните это положение, но при этом постарайтесь расслабить мышцы бедра. Снова напрягитесь,
…Читать далее