Бодифлекс — великолепная фигура за 15 минут в день

Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день

Это специальный комплекс упражнений, под названием Бодифлекс (BodyFlex), разработанный Грир Чайлдерс из Соединённых Штатов Америки, и подразумевает под собой упражнения по интенсивности нагрузки сходные с утренней гимнастикой. Однако при этом учитывается степень активности, которые выполняют данные упражнения.

Суть состоит в том, что бы равномерно распределить нагрузки между дыхательной системой и мышечного тонуса, при этом учитывая гибкость связок. Всего входит двенадцать упражнений, которые выполняется в утреннее время суток, не более пятнадцати минут, ничего не кушать, разрешается выпить стакан жидкости, на ваше усмотрение. Делать комплекс рекомендуется каждый день.

Этот комплекс поможет Вам максимально оздоровить ваш организм с учётом стабильного выполнения всех упражнений. Основными факторами в данном случае выступают доступность и короткое время выполнения тренировки, однако это не помешает Вам корректировать линии бёдер и талии, улучшить гибкость связок всех мышц и сухожилий, наполнить мышцы эластичностью и подвижностью.

В комплекс упражнений включены различные виды, которые могут иметь статический характер. Однако все они выполняют функцию укрепления мышечной ткани и в превращение жиров в энергию. Изометрические позы работает на подтяжку мышечной ткани за счёт другой группы мышц, или если что — либо выступает в качестве опоры. Другая группа изотонических упражнений, принимает за нагрузку сопротивление собственного туловища.

Обратите особое внимание на дыхание, это очень важно при выполнении данного комплекса. Дыхательная система как бы состоит из пяти частей: выдох, вдох, сильный выдох, задержать дыхание, голову опустите, если конечно, упражнения не на полу, втягивайте живот, примите позу и задержитесь в этой позиции порядка восьми – десяти секунд.

BodyFlex комплекс упражнений 1

Упражнения Бодифлекс: 1- «Алмаз», 2 — «Боковая растяжка», 3 — «Брюшной пресс», 4 — «Ножницы вертикальные», 5 — «Ножницы горизонтальные», 6 — «Сейко», 7 — «Кренделек», 8 — «Оттягивание ноги назад», 9 — «Растяжка подколенных сухожилий», 10 — «Шлюпка», 11 — «Кошка», 12 — «Гримасы»

BodyFlex комплекс 1

BodyFlex комплекс упражнений 2

Упражнения Бодифлекс: 1 — «Будда», 2 — «Алмаз сзади», 3 — «Вертушка», 4 — «Боковая растяжка», 5 — «Подъем на локте», 6 — «Пресс с ногой», 7 — «Подбородок к ногам», 8 — «Полумостик», 9 — «Отрываем плечи», 10 — «Шлюпка-Будда», 11 — «Сейко лежа», 12 — «Садимся на бок»

BodyFlex комплекс упражнений 2

BodyFlex комплекс упражнений 3

Упражнения Бодифлекс: 1 — «Руки назад», 2 — «Растяжка трицепса», 3 — «Отжимания (руки внутрь)», 4 — «Смотрим на ягодицы», 5 — «Колотушки», 6 — «Горка на ладошках», 7 — «Пяткой вверх», 8 — «Шлюпка к одной ноге», 9 — «Уголок», 10 — «Низкий уголок», 11 — «Нога на ногу, растяжка», 12 — «Стульчик»

BodyFlex комплекс упражнений 4

Упражнения Бодифлекс: 1 — «Махи, ладони вниз/вверх», 2 — «Руки тянем вниз», 3 — «Растяжка плеча», 4 — «Пресс к ноге», 5 — «Поднимаем ноги», 6 — «Лодочка», 7 — «Горка на локтях», 8 — «Нога по диагонали», 9 — «Полумостик с ногой», 10 — «Ложимся на ноги», 11 — «Сейко стоя», 12 — «Сводим коленки»

BodyFlex комплекс упражнений 5

Упражнения Бодифлекс: 1 — «Замочек», 2 — «Крылья», 3 — «Локоть к колену», 4 — «Рука над головой», 5 — «Округляем спину», 6 — «Тянем ноги вверх», 7 — «Локти к коленкам», 8 — «Сейко вперед», 9 — «МегаКрендель», 10 — «Ласточка», 11 — «Пяткой вверх», 12 — «Встаем на пятках»

BodyFlex комплекс упражнений 6

Упражнения Бодифлекс: 1 — «Отжимания», 2 — «Обнимаем себя», 3 — «Поднимаемся на руках», 4 — «Пресс-поворот», 5 — «Тянемся рукой к ноге», 6 — «Обе руки к носкам», 7 — «Поднимаем ногу», 8 — «Поднимаем коленки», 9 — «Колотушки», 10 — «Растяжка», 11 — «Тянем носок и локоть», 12 — «Ложимся на одну ногу»

BodyFlex комплекс упражнений 7

Упражнения Бодифлекс на руки: 1 — «Будда», 2 — «Алмаз», 3 — «Алмаз сзади», 4 — «Руки назад», 5 — «Растяжка трицепса», 6 — «Замочек», 7 — «Обнимаем себя», 8 — «Руки тянем вниз», 9 — «Отжимания», 10 — «Отжимания, руки внутрь», 11 — «Растяжка плеча», 12 — «Крылья»

BodyFlex комплекс упражнений 8

Упражнения Бодифлекс на боковой пресс: 1 — «Пресс к ноге», 2 — «Локоть к колену», 3 — «Боковая растяжка», 4 — «Смотрим на ягодицы», 5 — «Встаем на локте», 6 — «Поднимаем ноги», 7 — «Тянемся рукой к ноге», 8 — «Ложимся на одну ногу», 9 — «Пресс-поворот», 10 — «Рука над головой», 11 — «Вертушка», 12 — «Боковая растяжка»

BodyFlex комплекс упражнений 9

Упражнения Бодифлекс на брюшной пресс: 1 — «Горка на ладошках», 2 — «Горка на локтях», 3 — «Брюшной пресс», 4 — «Подбородок к ногам», 5 — «Ножницы вертикальные», 6 — «Ножницы горизонтальные», 7 — «Колотушки», 8 — «Тянем ноги вверх», 9 — «Локти к коленкам», 10 — «Обе руки к носкам», 11 — «Пресс с ногой», 12 — «Лодочка»

BodyFlex комплекс упражнений 10

Упражнения Бодифлекс на заднюю и внутреннею сторону бедра: 1 — «Поднимаем ногу», 2 — «Оттягивание ноги назад», 3 — «Нога по диагонали», 4 — «Ложимся на ноги», 5 — «Полумостик», 6 — «Полумостик с поднятой ногой», 7 — «Колотушки», 8 — «Растяжка», 9 — «Поднимаем коленки», 10 — «Встаем на пятках», 11 — «Пяткой вверх», 12 — «Сводим коленки»

BodyFlex комплекс упражнений 11

Упражнения Бодифлекс на боковую и переднюю сторону бедра: 1 — «Сейко стоя», 2 — «Тянем носок и локоть», 3 — «Кренделек», 4 — «Сейко», 5 — «Садимся на бок», 6 — «Сейко вперед», 7 — «МегаКрендель», 8 — «Сейко лежа», 9 — «Ласточка», 10 — «Нога на ногу, растяжка», 11 — «Уголок», 12 — «Низкий уголок»

Поделиться:

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *