Программа тренировок

Программа тренировок Не имеет значения, где именно вы приступите к тренировкам, главное ваше желание, удобная одежда и обувь. Это занятие заберёт у Вас порядка пятисот калорий.

Разминка занимает порядка пяти минут, без этого упражнения не начинается процесс расщепления жиров в вашем организме. Итак, выступила первая испарина, это хорошо значит, приступаем к прыжкам с виртуальной скакалкой, при этом быстро и резко вращаете кистями рук. Это занятие рассчитано на то, что будет чередование между аэробной

и статической нагрузкой.

После этих пяти минут, начинаем прыжки, при этом как можно выше поднимите колени. Важно учитывать частоту пульса, поэтому не останавливайтесь, а держите руку на пульсе и ускоряйте темп. А теперь маленький экспромт, приседания с прыжками. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, присядьте до тех пор, пока бедра не будут составлять девяносто градусов с поверхностью пола. Толкаетесь от пола и прыгаете вверх, можете сделать порядка двадцати таких прыжков.

И напоследок, сюрприз. Исходное положение, стоя на полу, начинаете бег на месте, при этом пятки касаются ваших ягодиц. Это упражнение очень хорошо разогреваете мышцы брюшного пресса, поэтому сделайте порядка двадцати или тридцати концентрированных скручиваний на мышцы пресса.

  • Последние публикации

  • Комментировать

    Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.