Лучшие упражнения

Лучшие  упражнения Совершайте движения, и приятное расслабление всех групп мышц наступит и принесёт долгожданное удовлетворение, но не переусердствуйте. Начинайте плавно, не торопитесь.

Ноги стоят на спортивном коврике, поднимите руки через стороны, при этом плавно подтягиваетесь, прогнулись в области грудной клетки, при этом поднимаетесь на носочки. Опускаетесь в исходное положение. Повторите. Ступни плотно прижаты к полу, верхние конечности вдоль корпуса, делаем круговые движения левой рукой, потом правой. Повторяем.

Ноги

вместе, носки врозь, руки на талии, поднимитесь на носочки, делаете круговые движения суставами голеностопов в одну сторону, а потом в другую. Повторите. Стопы зафиксированные, круговые движения в коленных чашечках в одну, потом в другую сторону. Повторите. Верхние конечности на талии, покрутите мысленно обруч на бедрах в разные стороны. Ноги напряжены и прижаты к полу, наклоны сначала в одну, потом в другую сторону при этом как бы растягиваете пружину, ногу выставляете на носок, одна рука вверху, а другая на поясе. Нижние конечности на уровне плечевого пояса, руки по сторонам, совершаете два наклона вперёд пружинного характера, при этом прогнулись в поясничном отделе.

Стоя на полу, стопы прижаты и неподвижны, прогнитесь и выпрямитесь, при этом взмах руками вверх, а назад мах левой ногой. Прогнитесь. Сделайте тоже с другой ногой. Отведите правую руку в противоположную сторону, потом назад, правая нога стоит на носочке впереди, а левая рука на талии. Повторите в обратную сторону. Сделайте ещё раз. Верхние конечности напряжены и вытянуты пред собой, поочерёдно делаем махи ногами, при этом пытайтесь достать носочками пальцев рук. По пять – шесть раз на каждую ногу. Руки вдоль корпуса, мах правой ногой при этом можно коснуться носочками пальцев руки. Повторений порядка пяти-шести.

Поднимаем вверх руки и вместе с ними согните колени до сорока пяти градусов по отношению к полу, как будто готовитесь к прыжкам в воду. Тут же присядьте и достаньте пальцами руки пол. Руки на поясе, прыгайте сначала на обеих ногах, а потом чередуйте. На левой ноге два прыжка, на правой ноге тоже количество раз.

  • Последние публикации

  • Комментировать

    Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.