Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Упражнения  для похудения  бедер и ягодицЭтот комплекс поможет Вам уменьшить объём бедер очень быстро, при условии регулярного выполнения. Итак, упражнение выполняется лёжа, позвоночник, плотно прижат к полу, руки лежат под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх, сводите и разводите их в напряжении.

Встаньте коленями на спортивный коврик, руки вытянуты вдоль корпуса, а стопы выпрямить. Вы должны одновременно в медленном темпе опуститься и наклонить туловище влево, при этом руки выпрямляете вперёд. На рывке должны принять первоначальное положение. По десять повторений на каждую боковую сторону.

Стоя на поверхности пола, ступы вывернуты наружу, руки

на уровни груди, делайте приседания в медленном темпе, напрячь бедра и ягодицы, задержитесь в таком положении, а потом встаньте с усилием. Сделать три раза по десять приседаний. Упражнение выполняется лёжа на правом боку, упирайтесь на руку, которая согнута в локтевом суставе.

А так же согните ногу, которая лежит сверху, согните её в коленном суставе, перенесите как-бы вперёд одновременно с этим, опускайте и поднимайте ту ногу, которая лежит снизу. Делать восемь раз по два повторения на левый и правый бок. Это тренировка очень эффективна при качании внутреннего бедра. Советуем регулярно делать это упражнение.

Хорошее занятие для уменьшения объёмов мышц ног. Ложитесь на спортивный коврик правым боком, опора на руку, которая согнута в локтевом суставе. Ваши ноги выпрямлены, а левая рука в опоре на поле возле живота. В медленном темпе поднимите и опустите левую ногу, контролируйте себя что — бы не упасть. Для левой и правой стороны по восемь раз по два повторения.

  • Последние публикации

  • Комментировать

    Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.