Основные упражнения для похудения дома

Основные  упражнения для похудения  дома Данный комплекс упражнений разработан специально для занятий вне стен спортивных клубов, а в домашних условиях.

    Упражнение №1

Приседания.

Исходная позиция, ноги должны находиться на линии плеч, а ступни плотно прижаты к поверхности, руки либо за головой, либо на талии. Начинаете опускать тело до упора, нарастает напряжение в икроножных мышцах, обязательно учитываете метод дыхания, вдох, на приседании, медленный выдох, при поднятии корпуса вверх.

Мышцы спины находятся в напряжении, вперёд не прогибаетесь.

Именно это упражнение даёт основную нагрузку на ягодичные мышцы, а так же на внутреннюю поверхность бёдер.

    Внимание: В первое время, у каждого индивидуально, нужно делать по двадцать раз за один сеанс, а потом, смотрите по своим силам, увеличьте с одного сеанса до трёх, т. е. три сеанса по двадцать приседаний. Через месяц можно увеличить нагрузку, если возьмёте в руки гантели, сначала 1кг, потом соответственно 2 кг и т. д.
      Упражнение № 2

    Выпады на одну ногу.

    Встаньте на ровную поверхность, руки вдоль корпуса или на талии, можно взять килограммовые гантели. Сделайте один шаг вперёд, как можно дальше, на вдохе, опускаете колено, той ноги, которая осталась сзади Вас, на выдохе поднимаетесь в исходное положение. Ноги нужно менять, либо поочерёдно, либо по десять раз на одну ногу, а потом на другую, по вашему желанию. Это упражнение стройнит линию бедра, подчёркивает их женственность.

      Внимание: Делать начинайте с одного сеанса по пятнадцать раз на каждую ногу, постепенно увеличивайте нагрузку, не спешите потому, что можно потянуть связки, а это больно, и приносит неудобства при ходьбе. Со временем дойдёте до трёх сеансов по тридцать выпадов.
    • Последние публикации

    • Комментировать

      Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.